摘要：本文围绕“每次健身运动多久才有效果”这一话题展开详细阐述，内容涉及四个方面：锻炼时间的选择、合理分配运动强度、运动时间与运动目的的关系以及长期坚持的重要性。首先，从每次锻炼的时长入手，探讨了不同类型运动的最佳时长及其对身体的影响。其次，深入分析了运动强度的合理分配及对运动效果的影响。接着，阐述了运动时间与运动目的之间的关系，针对不同的运动目的提出了对应的合理运动时间安排建议。最后，着重强调了长期坚持对于锻炼效果的重要性，并对全文进行了总结和归纳。

1、每次锻炼的时长选择与效果

首先，每次锻炼的时长选择涉及到不同类型运动的最佳时长，有氧运动、力量训练和柔韧性训练各自的最佳时长及其对身体的影响。

其次，针对有氧运动、力量训练和柔韧性训练，分别探讨了最佳时长的具体安排以及不同时长对身体的具体影响。

最后，根据个体差异和运动目的，对不同人群的运动时长提出了一些建议，并指出了在选择运动时长时需要注意的事项。

2、合理分配运动强度与效果

首先，介绍了运动强度对于锻炼效果的影响，根据个人情况的不同，指出了如何合理分配运动强度。

其次，深入探讨了运动强度分配不合理可能带来的问题，对运动强度过大或过小时的影响进行了详细的描述。

最后，提出了如何根据个人情况，以及运动的具体目的来合理分配运动强度，达到更好的锻炼效果。

3、运动时间与运动目的的关系

首先，分析了不同运动目的对运动时间的需求，针对增肌减脂、提高耐力和柔韧性训练，分别提出了对应的合理运动时间建议。

其次，针对不同时间段的运动效果进行了分析，比如早晨、下午和晚上对运动效果的影响。

最后，指出了在安排运动时间时需要考虑的相关因素，以及如何根据不同的运动目的进行时间合理安排。

4、长期坚持的重要性

首先，强调了长期坚持对于锻炼效果的重要性，分析了长期坚持对身体的积极影响。

其次，介绍了长期坚持锻炼可能面临的困难和挑战，提出了应对方法和建议。

最后，总结了长期坚持对于运动效果的积极影响，鼓励读者在锻炼过程中坚持不懈。

总结：

长期坚持对于锻炼效果至关重要，合理安排每次锻炼的时长和运动强度，结合运动时间和运动目的，坚持锻炼可以获得更好的效果。